Xếp ba lô, chọn giày, chống phồng chân, uống nước, giữ nhịp và đi theo đoàn an toàn.
Hành quân & đi bộ đường dài
Người mới đi bộ đường dài nên đi nhanh không mang gì trước, rồi đeo ba lô nhẹ, tăng quãng đường trước rồi mới tăng tải. Bốn giai đoạn tập, ba lô nặng bao nhiêu
Hành quân & đi bộ đường dài
Xếp ba lô: đồ nhẹ cồng kềnh ở đáy, đồ nặng sát lưng ở giữa, đồ hay dùng ở trên và túi ngoài. Chỉnh quai theo thứ tự đai hông, quai vai, dây kéo tải, dây ngực.
Hành quân & đi bộ đường dài
Phồng rộp do ma sát, ẩm và nhiệt. Phòng bằng giày đi quen, tất khô, buộc dây đúng, dán băng ngay khi thấy điểm nóng. Xử lý bọng nước đúng cách và dấu hiệu nhiễm
Hành quân & đi bộ đường dài
Chọn giày đi bộ: thử buổi chiều với đúng tất, mũi còn một đốt ngón tay, gót không trượt, đế hợp cung đường. Giày thấp cổ hay cao cổ, chọn tất, làm quen và khi n
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi bộ dưới nắng nên uống từng ngụm mỗi 15–20 phút thay vì đợi khát, bù muối khoáng khi đi dài, không uống quá nhiều. Dấu hiệu mất nước, say nắng và cách mang nư
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi đường dài nên giữ nhịp vẫn nói được, nghỉ ngắn đều khoảng mỗi 45–50 phút, vài giờ nghỉ dài. Quy tắc Naismith ước thời gian, bước nghỉ lên dốc, nhịp theo ngườ
Hành quân & đi bộ đường dài
Lên dốc bước ngắn, đặt cả bàn chân, đi zíc zắc, dùng bước nghỉ; xuống dốc bước ngắn, gối khuỵu nhẹ, không chạy, dùng gậy. Đường trơn, đá vụn, khi nào nên quay đ
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi bộ ban đêm cần được nhìn thấy nhờ áo phản quang, đèn; thấy đường nhờ đèn đội đầu, bước ngắn; giữ hướng bằng bản đồ, điểm mốc, la bàn, đi theo nhóm. Làm gì kh
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi theo đoàn cần người dẫn đi đầu, người chậm ở gần trước, người kinh nghiệm chặn cuối, nhịp theo người chậm nhất, điểm danh mỗi điểm nghỉ. Cách giúp người đuối
Hành quân & đi bộ đường dài
Rucking là đi bộ nhanh với ba lô có tải để tập thể lực. Bắt đầu tải 5–10% cân nặng, 20–30 phút, tăng thời gian trước tải sau. Lợi ích, kỹ thuật, giáo án 8 tuần,
