Hành quân & đi bộ đường dài
Người mới đi bộ đường dài nên đi nhanh không mang gì trước, rồi đeo ba lô nhẹ, tăng quãng đường trước rồi mới tăng tải. Bốn giai đoạn tập, ba lô nặng bao nhiêu
Hành quân & đi bộ đường dài
Phồng rộp do ma sát, ẩm và nhiệt. Phòng bằng giày đi quen, tất khô, buộc dây đúng, dán băng ngay khi thấy điểm nóng. Xử lý bọng nước đúng cách và dấu hiệu nhiễm
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi bộ dưới nắng nên uống từng ngụm mỗi 15–20 phút thay vì đợi khát, bù muối khoáng khi đi dài, không uống quá nhiều. Dấu hiệu mất nước, say nắng và cách mang nư
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi đường dài nên giữ nhịp vẫn nói được, nghỉ ngắn đều khoảng mỗi 45–50 phút, vài giờ nghỉ dài. Quy tắc Naismith ước thời gian, bước nghỉ lên dốc, nhịp theo ngườ
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi theo đoàn cần người dẫn đi đầu, người chậm ở gần trước, người kinh nghiệm chặn cuối, nhịp theo người chậm nhất, điểm danh mỗi điểm nghỉ. Cách giúp người đuối
Hành quân & đi bộ đường dài
Rucking là đi bộ nhanh với ba lô có tải để tập thể lực. Bắt đầu tải 5–10% cân nặng, 20–30 phút, tăng thời gian trước tải sau. Lợi ích, kỹ thuật, giáo án 8 tuần,
Đồng đội & sống tập thể
Giúp người yếu hơn đúng cách: kín đáo thay vì trước đám đông, hỏi trước họ cần gì, dạy cách làm thay vì làm hộ, kể mình cũng từng khó, không nhắc lại. Câu nên n
