Chạy bền, hít đất, xà đơn, cơ lõi và giáo án tập tại nhà theo kiểu tân binh.
Thể lực rèn luyện
Người mới chạy được 3.000 m liên tục sau 6–10 tuần nếu bắt đầu bằng chạy xen đi bộ, giữ tốc độ vẫn nói được, tăng dần. Giáo án 8 tuần, cách thở, chia sức ngày k
Thể lực rèn luyện
Hít đất đúng: thân thẳng từ đầu đến gót, tay rộng hơn vai, khuỷu chếch 45 độ, ngực gần chạm sàn. Lỗi hay gặp, năm mức từ dựa tường đến khó và giáo án sáu tuần.
Thể lực rèn luyện
Từ 0 đến 10 cái xà đơn: treo người chủ động, kéo xà ngược, kéo có dây hỗ trợ, kéo xà âm hạ chậm, rồi tập nhiều hiệp ít lần. Kỹ thuật chuẩn, lực nắm và an toàn v
Thể lực rèn luyện
Thể dục sáng 10 phút: 2 phút xoay khớp, 3 phút làm nóng, 3 phút squat, chống đẩy, plank, 2 phút giãn cơ. Cách chỉnh cho người mới, người đau gối, người lớn tuổi
Thể lực rèn luyện
Tập cơ lõi cần kết hợp plank, plank nghiêng, bird-dog và gập bụng có kiểm soát. Kỹ thuật, lỗi hay gặp, giáo án sáu tuần, plank bao lâu là đủ, gập bụng có giảm m
Thể lực rèn luyện
Giáo án 8 tuần tại nhà: ba buổi tập vòng toàn thân với squat, chống đẩy, lunge, plank, cầu mông, leo núi, xen hai buổi đi bộ hoặc chạy nhẹ, tăng dần qua bốn gia
Thể lực rèn luyện
Chạy 100 m gồm xuất phát, chạy lao, giữa quãng, về đích. Muốn nhanh hơn cần kỹ thuật đánh tay, nâng gối, sức bật chân và phản ứng xuất phát. Bài drill, bài nhảy
Thể lực rèn luyện
Người tập tiến bộ khi ngủ đủ 7–9 giờ, ăn đủ tinh bột, đạm, rau, uống nước đều, có ngày nghỉ xen ngày tập nặng. Bữa ăn quanh buổi tập, dấu hiệu quá sức, thực phẩ
Thể lực rèn luyện
Tập nặng hay gặp phồng rộp chân, đau ống quyển, căng cơ đùi sau, bong gân, đau gối, đau vai, đau lưng. Nguyên nhân, cách phòng, xử lý ban đầu và khi nào phải đi
Thể lực rèn luyện
Theo Quyết định 53/2008/QĐ-BGDĐT, thể lực học sinh đánh giá qua lực bóp tay, gập bụng, bật xa, chạy 30 m, con thoi 4×10 m, chạy 5 phút. Cách làm và tập từng bài
