Tư thế nghiêm, nghỉ đúng chuẩn trong đội ngũ và cách đứng lâu không choáng

Tư thế nghiêm đúng chuẩn trong đội ngũ là đứng thẳng, hai gót chân sát nhau, hai bàn chân mở chếch khoảng 45 độ, hai gối thẳng, sức nặng dồn đều lên hai chân, ngực nở, bụng hơi thót, vai thăng bằng, hai tay buông thẳng, các ngón tay khép lại cong tự nhiên, đầu ngón giữa đặt dọc đường chỉ quần, đầu ngay, cằm hơi thu, mắt nhìn thẳng. Tư thế nghỉ thì một gối hơi chùng, sức nặng dồn sang chân kia, thân trên vẫn giữ như nghiêm, mỏi thì đổi chân.

Đây là hai tư thế nền của đội ngũ từng người, được dạy trong môn Giáo dục quốc phòng và an ninh, trong học kỳ quân đội và những buổi chào cờ. Bài này mô tả từng điểm, lỗi hay gặp và cách đứng lâu không mỏi, không choáng.

Nghiêm: từ chân lên đầu

Nghỉ: thả lỏng có kiểm soát

• Một gối hơi chùng, sức nặng dồn vào chân còn lại.
• Thân trên và hai tay vẫn như tư thế nghiêm.
• Mỏi thì đổi chân, đổi nhẹ nhàng, không xê dịch vị trí.
• Không nói chuyện, không quay ngang, không cho tay vào túi.

Khi nghe khẩu lệnh "Nghiêm" trở lại, về ngay tư thế nghiêm.

Lưu ý: cách đứng nghỉ có thể khác nhau giữa các môi trường (quân đội, Đội Thiếu niên, đội nghi lễ). Ở trường, làm theo hướng dẫn của giáo viên phụ trách.

Vì sao đứng nghiêm lâu dễ choáng

Khi đứng im lâu, nhất là trời nóng, máu dễ dồn xuống chân, lượng máu về tim và lên não giảm. Khoá gối cứng hoàn toàn và nín thở làm tình trạng tệ hơn. Đó là lý do trong các buổi chào cờ dài, đôi khi có học sinh xây xẩm, ngất.

Cách phòng

• Ăn sáng trước buổi chào cờ, uống nước.
• Gối thẳng nhưng không khoá cứng; thỉnh thoảng siết nhẹ cơ bắp chân, cơ đùi để máu lưu thông.
• Thở đều, không nín thở.
• Thấy chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn: báo người bên cạnh hoặc giáo viên, ngồi xuống ngay — đừng cố đứng.

Khi có người ngất

Đỡ người đó nằm xuống chỗ thoáng, kê chân cao, nới quần áo chật, che nắng. Thường người bệnh tỉnh lại nhanh. Nếu không tỉnh, co giật, khó thở hoặc bị chấn thương khi ngã, gọi cấp cứu.

Tập tư thế nghiêm ở nhà

1. Đứng dựa lưng vào tường: gót, mông, bả vai, đầu chạm tường. Cảm nhận độ thẳng.
2. Bước ra khỏi tường, giữ nguyên cảm giác đó.
3. Đứng trước gương, kiểm từng điểm trong bảng trên.
4. Giữ 30 giây, nghỉ, rồi tăng dần lên vài phút.
5. Nhờ người nhà chụp ảnh nghiêng để xem lưng, cằm.

Tư thế nghiêm và dáng đứng hằng ngày

Không ai đứng nghiêm suốt ngày, nhưng tư thế này là bài học tốt về dáng: lưng thẳng, vai thăng bằng, đầu ngay. Người tập đội ngũ thường có thói quen đứng, ngồi thẳng hơn. Kết hợp với bài tập cơ lõi, giãn ngực, dáng đứng sẽ bền hơn.

Khi nào cần đứng nghiêm ngoài đội ngũ

• Lễ chào cờ, khi hát Quốc ca.
• Phút mặc niệm.
• Khi nhận phần thưởng, giấy khen trên sân khấu ở nhiều trường.
• Khi báo cáo trước tập thể trong các hoạt động có nghi thức.

Những lúc đó, đứng nghiêm là cách thể hiện sự trang trọng và tôn trọng.

Nghiêm khi mặc đồng phục, đeo khăn quàng

Trước buổi lễ, kiểm tra nhanh: áo sơ vin gọn, khăn quàng thắt đúng và không xô lệch, phù hiệu đúng chỗ, giày sạch, dây giày buộc chắc. Một tư thế nghiêm đẹp cũng cần trang phục gọn. Người đứng đầu hàng nên được nhắc kỹ nhất vì là chỗ mọi người nhìn vào để dóng hàng.

Nghiêm trong ảnh chụp tập thể

Ảnh kỷ yếu, ảnh lớp, ảnh đội thường đẹp hơn hẳn khi mọi người đứng gần với tư thế nghiêm: thẳng lưng, vai thăng bằng, tay buông tự nhiên hoặc theo một kiểu thống nhất. Người chụp có thể hô "Nghiêm" trước khi bấm máy — vừa nhanh vừa vui, và cả hàng đều chỉnh tề trong một giây.

Mang về đời thường

Lần tới khi đứng chờ ở hàng dài hay trong buổi lễ, thử kiểm tra cơ thể từ chân lên: gót, gối, bụng, vai, đầu. Đứng thẳng đúng cách không những trông tự tin hơn mà còn đỡ mỏi lưng hơn kiểu đứng dồn lệch một bên. Và nhớ: gối thẳng nhưng không khoá cứng.