#xà đơn nắm ngửa

Kéo xà đơn từ 0 đến 10 cái: lộ trình bốn bậc cho người mới

Từ 0 đến 10 cái xà đơn: treo người chủ động, kéo xà ngược, kéo có dây hỗ trợ, kéo xà âm hạ chậm, rồi tập nhiều hiệp ít lần. Kỹ thuật chuẩn, lực nắm và an toàn v