Hành quân & đi bộ đường dài
Người mới đi bộ đường dài nên đi nhanh không mang gì trước, rồi đeo ba lô nhẹ, tăng quãng đường trước rồi mới tăng tải. Bốn giai đoạn tập, ba lô nặng bao nhiêu
Hành quân & đi bộ đường dài
Đi đường dài nên giữ nhịp vẫn nói được, nghỉ ngắn đều khoảng mỗi 45–50 phút, vài giờ nghỉ dài. Quy tắc Naismith ước thời gian, bước nghỉ lên dốc, nhịp theo ngườ
Hành quân & đi bộ đường dài
Rucking là đi bộ nhanh với ba lô có tải để tập thể lực. Bắt đầu tải 5–10% cân nặng, 20–30 phút, tăng thời gian trước tải sau. Lợi ích, kỹ thuật, giáo án 8 tuần,
