Hành quân & đi bộ đường dài
Rucking: tập thể lực bằng ba lô nặng cho người thường, bắt đầu thế nào
Rucking là đi bộ nhanh với ba lô có tải để tập thể lực. Bắt đầu tải 5–10% cân nặng, 20–30 phút, tăng thời gian trước tải sau. Lợi ích, kỹ thuật, giáo án 8 tuần,