#đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài mang ba lô: người mới bắt đầu từ đâu, tập thế nào

Người mới đi bộ đường dài nên đi nhanh không mang gì trước, rồi đeo ba lô nhẹ, tăng quãng đường trước rồi mới tăng tải. Bốn giai đoạn tập, ba lô nặng bao nhiêu