Thể lực rèn luyện
Chạy bền 3.000 m cho người mới tập: giáo án 8 tuần và cách chia sức
Người mới chạy được 3.000 m liên tục sau 6–10 tuần nếu bắt đầu bằng chạy xen đi bộ, giữ tốc độ vẫn nói được, tăng dần. Giáo án 8 tuần, cách thở, chia sức ngày k