Thể lực rèn luyện
Plank, gập bụng và sức mạnh cơ lõi: bốn bài nền và giáo án
Tập cơ lõi cần kết hợp plank, plank nghiêng, bird-dog và gập bụng có kiểm soát. Kỹ thuật, lỗi hay gặp, giáo án sáu tuần, plank bao lâu là đủ, gập bụng có giảm m
Thể lực rèn luyện
Tập cơ lõi cần kết hợp plank, plank nghiêng, bird-dog và gập bụng có kiểm soát. Kỹ thuật, lỗi hay gặp, giáo án sáu tuần, plank bao lâu là đủ, gập bụng có giảm m
Hành quân & đi bộ đường dài
Rucking là đi bộ nhanh với ba lô có tải để tập thể lực. Bắt đầu tải 5–10% cân nặng, 20–30 phút, tăng thời gian trước tải sau. Lợi ích, kỹ thuật, giáo án 8 tuần,