Trước ngày nhập ngũ
Chuẩn bị thể lực ba tháng trước nhập ngũ: khung tập 12 tuần cho người mới
Ba tháng trước nhập ngũ nên tập chạy bền nhẹ, chống đẩy, squat, plank, xà, đi bộ đeo ba lô và chỉnh giấc ngủ. Khung 12 tuần ba chặng, lịch tuần mẫu và lỗi hay g