#bird-dog

Plank, gập bụng và sức mạnh cơ lõi: bốn bài nền và giáo án

Tập cơ lõi cần kết hợp plank, plank nghiêng, bird-dog và gập bụng có kiểm soát. Kỹ thuật, lỗi hay gặp, giáo án sáu tuần, plank bao lâu là đủ, gập bụng có giảm m